Bersenam di gim memang menyeronokkan jika anda mempunyai kawan di sana. Sesetengah orang berasa keliru dan malu. Yang lain, sebaliknya, mendapat motivasi yang lebih besar untuk latihan. Walau apa pun, senaman membakar lemak adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan dan minda anda. Beberapa senaman kardio untuk membakar lemak akan membantu anda kekal cergas di rumah tanpa pergi ke gim. Diet cepat untuk menurunkan berat badan atau membakar lemak adalah tidak sihat. Walau bagaimanapun, mengurangkan penggunaan lemak tidak sihat dan karbohidrat cepat dalam kombinasi dengan senaman pembakaran lemak selama 5 minit akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Anda mungkin berfikir bahawa mengikuti diet penurunan berat badan seperti Pelan Turun Berat Badan 7 Hari adalah lebih mudah daripada melakukan senaman yang sengit. Pada pandangan pertama, ini betul-betul rupanya, tetapi dari masa ke masa anda masih akan kembali ke makanan biasa anda, yang sekali lagi akan membawa kepada pemulangan pound tambahan tersebut. Lupakan semua latihan yang rumit, cuba rutin senaman penurunan berat badan selama 5 minit ini di rumah dan lihat bagaimana badan anda berubah. Anda akan terkejut!
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah dalam masa 5 minit sehari
Bukankah bagus bahawa anda tidak perlu menghabiskan wang untuk gim? Kini anda boleh bersenam dengan melakukan set senaman untuk menurunkan berat badan di rumah! 5 minit latihan sengit setiap hari sudah cukup untuk mengekalkan bentuk badan anda. Anda tidak perlu memantau makanan yang anda makan dengan teliti, cuma cuba senaman ini untuk membakar lemak dalam masa 5 minit sahaja. Apa yang anda perlukan untuk latihan ini ialah tuala, tikar dan lompat tali.
Senaman 5 minit untuk membakar lemak di rumah. Set 1:
Dalam set ini, kami memasukkan 8 latihan untuk membakar lemak, yang mesti dilakukan dalam rantai, setiap latihan diperuntukkan dari 30 saat hingga 1 minit. Semua latihan dalam rantai ini boleh dilakukan di rumah dan di luar rumah.
Latihan V Terbalik (30 saat):
Anda akan melakukan latihan ini selama 30 saat. Ini adalah salah satu latihan tikar terbaik untuk otot perut dan memerlukan anda berbaring menghadap ke lantai. Menjaga jari kaki anda di atas tikar akan membantu anda bergerak dengan lancar. Letakkan tangan anda di atas lantai dan edarkan berat badan anda pada mereka dan pada jari kaki anda. Anda perlu menarik kaki anda ke arah badan anda supaya anda mendapat "V" terbalik. Sekarang gerakkan kaki anda ke arah yang bertentangan, luruskan ke belakang. Tarik dan luruskan kaki anda selama 30 saat. Latihan ini melatih lengan, perut dan punggung bawah anda.
Latihan "Angkat Kaki W" (30 saat):
Latihan ini akan melatih kaki dan otot perut anda. Baringkan muka di atas lantai. Kaki dirapatkan, kini angkatnya lurus ke atas dan tarik ke arah perut anda. Turunkan kaki anda semasa anda menurunkannya, bentangkan dan tariknya kembali ke arah perut anda. Apabila anda menurunkan kaki anda, gerakkannya bersama-sama dan tariknya ke arah perut anda. Ulang selama 30 saat. Semasa senaman, anda akan merasakan sensasi terbakar pada otot perut dan kaki. Ini sudah pasti senaman terbaik untuk membakar lemak badan yang lebih rendah.
Latihan "Superman" (30 saat):
Ini adalah senaman perut yang kuat yang melatih otot paha, perut dan bahagian bawah belakang anda. Selepas W Leg Raise, gulingkan ke perut anda. Regangkan dan pada masa yang sama keseimbangan pada perut anda. Semasa melakukan senaman ini, cuba regangan sebanyak mungkin. Ulangi kenaikan pinggul dan dada selama 30 saat. Latihan ini menyegarkan otot perut dengan sempurna.
Latihan "Lompat dan mencangkung" (30 saat):
Senaman lompat dan mencangkung ialah senaman kardio yang kuat untuk penurunan berat badan yang sering disertakan dalam pelbagai latihan kecergasan. Ia membantu menegangkan pinggul dan seluruh badan. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Condong ke hadapan sejauh mungkin untuk mencipta jongkong yang sempurna. Bersedia untuk fakta bahawa anda perlu melompat apabila berdiri. Mencangkung dan melompat semula. Ini adalah senaman sengit yang hebat yang akan membuatkan jantung anda berdegup kencang dan membuat anda mengeluarkan peluh. Lakukan jongkong dalam yang baik untuk hasil yang lebih baik. Anda akan seronok melakukan senaman ini, dan anda juga akan menurunkan berat badan secara aktif jika anda kerap bersenam.
Latihan "Bankit dan lompat dengan sebelah kaki" (1 minit):
Ini adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan badan anda. Dengan bantuannya, otot perut dan bahagian belakang paha bekerja secara serentak. Ia juga akan membantu membangunkan keseimbangan. Berdiri tegak, angkat kaki kiri anda. Cuba sentuh lantai dengan tangan anda, dan lompat ke atas apabila anda bangun. Pastikan kaki kiri anda tidak jatuh semasa latihan. Pastikan ia dalam kedudukan bengkok, jangan luruskannya. Mula-mula anda menyentuh lantai, kemudian melompat dengan satu kaki. Ulang selama 30 saat. Kemudian goncangkannya dan teruskan dengan kaki sebelah lagi. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan ulangi latihan. Latihan ini mungkin kelihatan sukar untuk pemula, tetapi lama-kelamaan anda akan dapat melakukannya dengan mudah.
Latihan tekan tubi dan lompat (30 saat):
Ini adalah versi inovatif tekan tubi tradisional, dan salah satu senaman rumah terbaik untuk penurunan berat badan, kerana ia memerlukan ruang minimum. Latihan ini akan melatih seluruh badan anda dan amat berkesan untuk lengan anda, terutamanya untuk membakar lemak di lengan atas anda. Lelaki disyorkan untuk melakukan tekan tubi standard. Wanita boleh bermula dari posisi melutut. Berbaring di atas lantai, bersandar pada tangan dan kaki anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Anda hanya akan melakukan satu tekan tubi dan kembali ke posisi permulaan. Selepas ini, gerakkan lutut kanan anda ke hadapan supaya ia menyentuh siku kanan anda, ulangi perkara yang sama untuk lutut dan siku kiri anda. Ini adalah latihan lengkap; lakukan selama 30 saat. Mulakan dengan tekan tubi, terjun ke lutut anda, dan kemudian tekan tubi semula. Ini akan menguatkan lengan dan perut anda.
Latihan "Putaran kaki dibengkokkan pada lutut" (1 minit):
Latihan ini akan melatih paha dalaman dan otot perut anda. Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Ini akan menjadikan anda lebih kuat dan membantu anda fokus pada kaki anda dengan lebih baik. Angkat kaki kanan anda bengkok di lutut ke pinggang anda. Putar kaki bengkok anda dalam gerakan bulat. Teruskan bergerak di hadapan anda sejauh yang anda boleh selama 15 saat. Kemudian ulangi pergerakan putaran yang sama, tetapi gerakkan kaki anda ke belakang. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri anda. Bengkokkan lutut anda dan putarkannya di hadapan anda selama 15 saat, kemudian bawa kaki anda ke belakang dan putarkannya selama 15 saat lagi. Ini adalah senaman yang sukar untuk menurunkan berat badan, tetapi cubalah juga dan kuatkan peha anda.
Latihan lompat tali (30 saat):
Ini adalah senaman terbaik untuk menurunkan berat badan untuk lelaki dan wanita. Ia mudah, mudah dan menyeronokkan untuk dilakukan supaya anda tidak akan bosan. Ini adalah penyelesaian optimum untuk persoalan bagaimana untuk menghilangkan lemak di pinggul dan perut. Ambil lompat tali dan lompat ke atasnya selama 30 saat. Anda hanya boleh melompat untuk 20 saat pertama dan kemudian beralih kepada lompatan yang lebih sengit. Melompat pada kedua-dua belah kaki adalah lebih berkesan. Anda akan cukup panas untuk berpeluh pada akhir latihan. Pastikan belakang dan lutut anda lurus semasa anda melompat.
Senaman penurunan berat badan selama 5 minit yang menakjubkan ini di rumah akan memberi anda hasil yang hebat. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini pada waktu pagi semasa perut kosong. Anda boleh berehat 10 saat selepas setiap senaman jika anda mahu. Ini adalah senaman yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Senaman 5 minit untuk membakar lemak. Set 2:
Berikut adalah satu lagi variasi Latihan Membakar Lemak 5 Minit di mana kami telah menyusun 5 regangan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.
Jambatan Glute (1 minit):
Jambatan glute adalah senaman yang paling berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan di bahagian bawah badan, kerana ia menyasarkan otot gluteal dan otot perut. Ia menyegarkan punggung, perut, betis, tendon pinggul dan fleksor, dan bahagian bawah punggung. Ini adalah senaman bahagian bawah badan yang lengkap. Selain itu, ia adalah senaman belakang yang hebat yang sama berkesan dengan senaman yoga tradisional untuk sakit belakang. Baring di atas tikar, lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai. Naikkan pinggul anda supaya ia membentuk garis lurus dari bahu ke lutut anda. Sekarang angkat lutut kanan anda ke arah dada anda, tahan sebentar, turunkannya. Angkat lutut kiri anda ke dada anda, berhenti seketika dan turunkannya. Ini adalah satu ulangan penuh. Ulang seberapa banyak yang anda boleh dalam 1 minit.
Tekan tubi bahu (1 minit):
The Shoulder Girdle Inverted Push-Up ialah senaman bahagian atas badan yang unik yang menyegarkan deltoid, medius deltoid dan trisep. Ini adalah senaman yang tidak memerlukan peralatan sama sekali, kerana ia mengencangkan otot lengan dan bahu menggunakan berat anda sendiri. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Sekarang gerakkan kaki anda ke arah lengan anda dan angkat pinggul anda untuk membentuk bentuk "V" terbalik dengan badan anda. Bengkokkan siku anda sehingga kepala anda hampir menyentuh lantai. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu pengulangan. Ulang seberapa banyak yang anda boleh dalam 1 minit.
Lunge Bergantian (1 minit):
Lunges ialah senaman kardio yang telah diuji masa untuk penurunan berat badan yang berfungsi berbilang otot sekaligus. Latihan ini sering dimasukkan dalam latihan gimnastik terbaik untuk hasil yang cepat. Ia bukan sahaja mengencangkan dan menguatkan kaki, tetapi juga mengembangkan otot perut dan bahagian bawah belakang dan meningkatkan keseimbangan. Ia juga meningkatkan keanjalan tendon pinggul. Berdiri tegak dengan kaki kanan ke hadapan. Sekarang, bengkokkan kedua-dua lutut untuk merendahkan diri anda ke dalam lunge. Tekan ke dalam tumit kaki kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan, langkah kaki kanan anda ke belakang dan terjun semula. Rehat pada tumit kaki kiri anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah pengulangan lengkap latihan. Ulangi latihan seberapa banyak yang anda boleh dalam satu minit.
Lompat skater (1 minit)
Ini ialah senaman pliometrik yang menakjubkan yang meningkatkan degupan jantung anda dan menggerakkan paha depan dan adduktor anda, bersama-sama dengan hamstring, penculik, betis dan glutes anda. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan membantu menyegarkan bahagian atas badan anda dan juga menguatkan kaki anda. Berdiri tegak, bersandar pada kaki kiri anda, pinggul dan lutut bengkok sedikit. Sekarang, luruskan lutut dan buku lali kiri anda, lompat ke hadapan dan ke kanan supaya kaki anda berada berhampiran tempurung lutut kaki kanan anda, bengkokkan sedikit pinggul dan lutut anda untuk melembutkan pendaratan. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kanan. Teruskan melompat, berganti-ganti kaki, selama satu minit.
T-regangan (1 minit):
Latihan yang kuat ini akan membantu melatih semua otot perut - rektus, serong dan melintang, serta otot deltoid, rhomboid, gluteal, penculik dan quadriceps. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan luruskan tangan anda. Alihkan berat badan anda dari kedua-dua lengan ke lengan kiri anda dan putar badan anda sepenuhnya ke kanan. Angkat dan luruskan lengan kanan anda ke arah siling, lihat tapak tangan kanan anda, jadi badan anda harus membentuk bentuk "T". Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke kedudukan tekan tubi, dan ulangi perkara yang sama pada sisi yang lain. Pelaksanaan penuh adalah satu pengulangan. Ulangi pergerakan seberapa banyak yang anda boleh dalam 1 minit.
Cuba sertakan beberapa sumber protein semula jadi dalam sarapan pagi anda, seperti telur, untuk menyokong anda semasa bersenam. Senaman ini mencabar, tetapi pastinya berbaloi! Makan dengan baik dan nikmati senaman yang menyeronokkan di rumah! Nikmati kesihatan anda!